jak max

[...] Mam wade kręgoslupa tzn okrągle plecy i z tego powodu czesto chodze na basen , oraz podciągam w domu na drążkach ( drążek kilku uchwytowy) ( max się podciagne 2 razy wiec co jakis czas i znowu - czy tak moge?) Mimo iż mało waże mam troche tłuszczyku i nie wiem czy wybrać diete na splanie , czy wyrobić sobie to poprostu przez ciężką prace?? i [...]

[...] zolnierskie 12/10/8 Uda: Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na wfie) 12/12/10/10/8/8 za kazdym razem zwiekszajac ciezar Przysiady bede robil jak bede mial 180cm wzrostu bo tyle mi styka a podobno przysiady moga hamowac wzrost (pewnie mnie zamordujecie jesli sie myle) Łydki: Wspiecia na palce z obciazeniem [...]

ireksl tak. D-MOB poza tym konsultowałem się z lekarzem i co do siłowni nie ma przeciwwskazań sam zaprzeczasz sobie. jak nie ma przeciwskazan to cale cialo uwzglednione. saider Co do aktualnego polaczenia to nie zbyt, klatka+ barki moglo by tak byc, ale barki mozesz zajechac ito brdzo latwo, proponowalbym troche inaczej, i rozlozyc na 4dni [...]

Bery89 prosiles o stary plan wiec wklejam: no tak plan klatki nieco podobny, al enie mam pojecia jak zastąpic. stary plan: pon klatka wyciskanie leząc wyciskanie w skosie rozpietki plasko bic uginanie ramio sztanga hatla sr nogi przysiady lydki barki wyciskanie sztagni przod podciaganie do brody pt plecy drązek wioslo do klatki [...]

Jak wam sie widzi moj nowo ulozony plan na mase? :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie [...]

[...] przypadku do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej :) ? - W razie niedobrych ćwiczeń proszę o zmianę w układaniu treningów jestem dość słaby ;) Przepraszam za tyle pytań ale chcę aby był to udany cykl ;) [...]

[...] głowy3*8 prog. 2.wyciskanie sztangielek3*8prog. 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia3*10 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia3*10 brzucha nie pisze ponieważ wiem jak robic Sroda plecy+Lydki 1.podciąganie na drążku 2.przyciąganie limki wyciągu w siadzie3*8 prog. 3.ściąganie linki wyciągu za kark3*8 prog. 4.podnoszenie hantli w opadzie [...]

[...] 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia3*10unoszenie bokiem 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia3*10bokiem w opadzie brzucha nie pisze ponieważ wiem jak robic Sroda plecy+Lydki 1.podciąganie na drążku 2.przyciąganie limki wyciągu w siadzie3*8 prog.wywal 3.ściąganie linki wyciągu za kark3*8 prog.wioslowanie sztanga [...]

[...] -podciaganie na drazku 2 serie MAX -wioslowanie ze sztanga 3 serie 12/10/10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12/12/10/10 -prostowanie rak zaa glowy(jak rzut z autu) 3 serie 10/10/10 Piatek: NOGI: -przysiady ze sztanga 4 serie 12/12/12/12 -prostowanie na maszynie 3 serie 12/10/10 -wsiecia stojac 4 serie 12/12/10/10 [...]

[...] -podciaganie na drazku 2 serie MAX4s -wioslowanie ze sztanga 3 serie 12/10/10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12/12/10/10 -prostowanie rak zaa glowy(jak rzut z autu) 3 serie 10/10/10pompki na pooreczach Piatek: NOGI: -przysiady ze sztanga 4 serie 12/12/12/12 -prostowanie na maszynie 3 serie 12/10/10 uginanie lezac [...]

[...] : deliktanie przebrac na masie, rozbudowac klatke piersiowa Staż treningowy na siłowni : obecnie 1,5miesiaca. ostatnio od lutego do Maja, wczensiej uprawialem wyczynowo kajakarstwo górskie przez 5-6 lat Uprawiane inne sporty : piłka nozna, narciarstwo alpejskie, kajakarstwo gorskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] tułowia 2 supererie uginanie młotkowe na ławce skośnej z francuskie wyciskanie hantelka za głowe Czy możliwe jest aby przy takim treningu się przetrenowywał? wcześniej jak miałęm inne treningi gdzie była zwiększona ilość serii czułęm przewlekłe zmęczenie. Niedawno chorowałem na mononukleoze i mam teraz taki uraz iż mogę się przetrenowac. [...]

[...] siedziac sztange z za glowy do gory 12,10,10,8 stojac dwa hantelki do gory bokiem 12,10,10,8 stojac sztange do gory wyprostowane ramiona 12,10,10,8 Piatek: nie wiem jak nazwac :P wyciskanie waska 12,10,10,8 wyciskanie sztangi zginajac tylko lokcie 12,10,10,8 siedzac hantelkiem z za glowy do gory (triceps)12,10,10,8 nogi (siedzac na [...]

Najbardziej zdziwiłeś mnie tą klatą. Co proponujesz? Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia, ale zdawało mi się, że to są podstawowe ćwiczenia. W nogach moim ograniczeniem jest sprzęt nie mam maszyn do prostowania nóg. Jak wygląda to? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4s [...]

[...] klatke 3-4s 10-12powt wyciskanie hantli płasko 3-4s 10-12powt rozpietki na skosie 3s 8-10 ewentualnie, jesli byś czuł się na siłach, to pierwsze 2 cw w super serii, i dodac jakiś rodzaj wyciskania, na skosie. W tym przypadku, jeden trening poświęcić tylko na klatke, lub jesli jst zbyt mala ilość dni treningowych to dodac biceps na koniec, ale [...]

Maciek737 jak już będziesz mieć hantle to już fajny plan w domowych warunkach można ułożyć spróbuj tak: 1) pompki z klaśnięciem 4 x 10 2) podciąganie na drążku podchwyt 4 serie max 3) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 4) przysiady z hantlami 4 serie 5) wspięcia stojąc 6) brzuch w razie pytań/modyfikacji ładuj pozdro

[...] w seriach 45 kg Biceps- modlitewnik- z 18 kg , uginanie 16 kg Barki 20 kg (teraz kontuzja stawu, po czym intensywna odbudowa i przerwa) PONIEDZIAŁEK KLATA KLATA: (tak jak mówiłeś, poświęcę na nią cały dzień a jakby wyglądało to w superserii?) Pompki klasyczne ruchome 4s max Pompki na poręczach wersja na klatke 3-4s 10-12powt wyciskanie [...]

[...] seria 47kg (skosną cwicze dopiero 2 tyg) rozpiętki na skosnej 2 serie (2x10kg) po 10 powt wiem ze moze ten plan nie jest dobry wiec dlatego prosze o oceny go z góry thx jak cos to w profilu mam 1 zdjecie pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 89,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni [...]

500 g serka wiejskiego, 180-200g wpc, ok 3/4 szkl mleka, 2-4 banany--->mix | rozpuszczasz w ok 80 ml żelatynę, ja daję 8-10 g max na masę o wadze ok kilograma, wtedy to nie będzie przypominało galaretki, a będzie musem/puddingiem. Jak zmixujesz SOLIDNIE rozlewasz 3/4 masy, a do reszty wrzucasz z 2 łyżeczki kakao i ponownie mixujesz i zalewasz [...]

[...] 3 jajka, 1 budyń waniliowy winiary, słodzik sól szczypta do białek, Mixujemy twaróg z jogurtem zóltkami słodzikiem i budyniem do gładkiej masy, białeczka na pianke , jakąs łyżeczką ładnie łączymy mase, wlewamy do foremki wysmarowanej jakaś kasią z 5 g to tam nie odczuwalna ilość Tłusczu według mnie, 180 stopni od 30 do 45 min, można z WPC [...]